طبقه بندی انواع ورزش و اهمیت ورزش برای سلامتی موضوعی است که در این مطلب از رنگ وارنگ قصد داریم به آن بپردازیم. ورزش بدنی می تواند باعث بهبود سلامتی و بهزیستی شود . طبق نظر مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها در ایالات متحده ، کودکان و نوجوانان باید روزانه ۶۰ دقیقه یا بیشتر از فعالیت بدنی انجام دهند. امروزه در سرتا سر جهان بیشتر افراد زندگی کم تحرک تری نسبت به قبل دارند. با این حال ، تغییر در شیوه زندگی می تواند این کم تحرکی را جبران کند. یک بررسی نشان داد انواع خاصی از برنامه های ورزشی ، از جمله برنامه هایی که شامل راه رفتن ، تعادل ، هماهنگی و کارکردهای عملکردی هستند ، می توانند تعادل را در افراد مسن بهبود بخشند.
ورزش را می توان به صورت انفرادی و یا گروهی ، درفضای بسته یا فضای باز انجام داد . البته برخی از افراد تمایل دارند در فضای باز به انجام ورزش و فعالیت های بدنی بپردازند.ورزش در فضای باز می تواند حس نشاط و شادابی بیشتری را در افراد به وجود آورد. البته نگرانی هایی در مورد مواجهه بیشتر با آلودگی هوا در هنگام ورزش در فضای بیرون وجود دارد. که می تواند تاثیرات منفی بر روی سلامتی داشته باشد.
اهمیت ورزش برای سلامتی
ورزش به هر فعالیت بدنی گفته می شود که موجب تقویت و یا حفظ آمادگی جسمانی و سلامت افراد می شود. انجام ورزش و فعالیت های بدنی به همه افراد در همه سنین توصیه می شود . هر فرد باید طبق توانایی ها و شرایط جسمی و روحی خود فعالیت بدنی داشته باشد. فعالیت بدنی منظم می تواند بر کیفیت زندگی افراد تاثیر گذار باشد. ورزش می تواند بر تناسب اندام و سلامت قلب و عروق تاثیر گذار باشد. همچنین ریسک ابتلا به بیماری هایی نظیر دیابت نوع ۲ ، انواعی از سرطان را کاهش می دهد. در حین ورزش ، بدن شما مواد شیمیایی آزاد می کند که می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و احساس آرامش بیشتری به شما بدهد. ورزش می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند و خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه فواید ورزش پیشنهاد می شود مطالعه مطلب فواید ورزش و تاثیرات باورنکردنی آن بر سلامتی|۱۷ فایده ورزش را از دست ندهید.
طبقه بندی انواع ورزش
بسته به تأثیر کلی که ورزش بر روی بدن انسان دارد ، تمرینات بدنی را به طور کلی می توان در ۳ دسته طبقه بندی کرد:
۱. ورزش هوازی Aerobic exercise : هر فعالیت بدنی است که از گروه های بزرگ عضلانی استفاده می کند و باعث می شود بدن هنگام استراحت از اکسیژن بیشتری نسبت به آنچه استفاده می کند استفاده کند. هدف ورزش هوازی افزایش استقامت قلبی عروقی است. نمونه هایی از ورزش هوازی شامل دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، پیاده روی سریع ، پرش طناب ، قایقرانی ، پیاده روی ، رقص ، بازی تنیس ، تمرین مداوم و دویدن طولانی است.
۲. ورزش بی هوازی Anaerobic exercise: که شامل تمرینات قدرتی و مقاومت است ، می تواند باعث تقویت ، تقویت و افزایش توده عضلانی و همچنین بهبود تراکم استخوان ، تعادل و هماهنگی شود. نمونه هایی از تمرینات بی هوازی عبارتند از: پاورلیفتینگ ، اسکوات، تمرینات HIIT معروف به تمرینات متناوب با شدت بالا، تمرینات تاباتا (TABATA) – برخی از تمرینات با دمبل
*هر دو ورزش هوازی و بی هوازی برای افزایش کارایی مکانیکی قلب با افزایش حجم قلب (ورزش هوازی) یا ضخامت میوکارد (تمرین قدرت) کار می کنند. هیپرتروفی بطن ، ضخیم شدن دیواره های بطن ، اگر در پاسخ به ورزش اتفاق بیفتد ، مفید و سالم است.
۳. تمرینات انعطاف پذیری Flexibility exercises :عضلات را کشیده و طولانی می کنند. فعالیتهایی مانند کشش به بهبود انعطاف پذیری مفاصل و کمبود عضلات کمک می کند. هدف بهبود دامنه حرکتی است که می تواند احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهد.
چند نکته و توصیه درباره فعالیت های ورزشی
چنانچه افراد بخواهند میزان و شدت فعالیت های ورزشی را افزایش دهند باید این کار را خود را طبق ارزیابی های مربی ورزشی و کارشناسان این زمینه انجام دهند . توانایی های افراد نتفاوت است و لازم است برای هر فرد برنامه ورزشی جداگانه ای تنظیم شود.
دو نفری که از بسیاری جهات شبیه هم هستند و یک برنامه ورزشی را شروع می کنند ممکن است برداشت کاملاً متفاوتی از آن داشته باشند. ممکن است یک نفر احساس کند که ورزش خیلی آسان است ، در حالی که ممکن است دیگری باور داشته باشد که انجام این تمرینات و فعالیت ها برای او خیلی سخت و سنگین است.
تغذیه مناسب به همان اندازه ورزش برای سلامتی مهم است. هنگام انجام ورزش به ویژه ورزش های شدید و طولانی مدت ، داشتن یک رژیم غذایی مناسب از اهمیت بیشتری برخوردار می شود تا اطمینان حاصل شود که نیاز های تغذیه ای بدن به میزان کافی فراهم شده است .
کودکان رفتار والدین خود را در رابطه با ورزش و فعالیت های بدنی تقلید می کنند. بنابراین والدین می توانند الگوی خوبی برای انجام فعالیت های بدنی برای کودکان خود باشند.
اگر توصیه و نظری درباره این مطلب دارید ، خوشحال می شویم آن را با ما و دیگر مخاطبان رنگ وارنگ به اشتراک بگذارید.
گرد آوری و تنظیم: https://rangvarang.com
با آموزش پاناکوتا زعفرانی از سایت رنگ وارنگ همراه شما علاقمندان به آشپزی به ویژه طرفداران دسر هستیم. پاناکوتا Panna Cotta یک نوع دسر ایتالیایی است که در سراسر دنیا و البته ایران محبوب و پرطرفدار است. این دسر را می توان در طعم های مختلف تهیه کرد. امروز می خواهیم طرز تهیه نوع زعفرانی این دسر که عطر و طعم ایرانی دارد را با شما عزیزان به اشتراک بگذاریم. با تهیه این دسر علاوه بر تنوع دادن در دسرهایی که میل می کنید، می توانید از خواص زعفران هم بهره مند شوید. آماده سازی این دسر بسیار خوشمزه که […]
اگر در جستجوی گوگل به این مطلب رسیده اید احتمال زیاد به دنبال مدل نقاشی برای دفتر بودید و قصد دارید به کمک این مدل ها دفتر مشق و یا املای کودک خود را زیباتر و جذاب تر کنید. تزیین دفتر برای کودکان به ویژه دانش آموزان کلاس اولی و مقطع دبستان روش مناسبی برای ترغیب و تشویق دانش آموزان برای انجام تکالیف شان خواهد بود و با این کار می توانید شوق درس خواندن و تمرین کردن را در آنها ایجاد و تقویت کنید. علاوه بر این چون برای نوشتن، دانش آموزان برای یاد آوردن شکل حروف ازحافظه دیداری […]
همانطور که می دانید آشپزی و شیرینی پزی می تواند برای کودکان لذت بخش،هیجان انگیز و سرگرم کننده باشد و موجب تقویت مهارت های مختلف و اعتماد به نفس کودکان شود، ما در این مطلب از سایت رنگ وارنگ سعی کردیم انواع مدل پیش بند آشپزخانه کودک را در زیباترین و جدیدترین مدلها، برای شما عزیزان گردآوری کنیم تا بتوانید با ایده گرفتن از آنها برای کودک خود پیش بند آشپزی زیبا و شیک بدوزید. از آنجایی که آشپزی کردن برای کودکانی که پیش بند آشپزی مخصوص به خود دارند، لذت بخش تر و خاطره انگیز تر خواهد شد ؛ […]
شاید شما هم بخواهید برای تولد خود یا عزیزانتان که متولد فصل پاییز هستند کیک تولد تهیه کنید . چه بخواهید کیک را سفارش بدهید و چه بخواهید کیک را خودتان آماده کنید، نیاز به ایده برای تزیین کیک دارید. با مشاهده عکس کیک پاییزی در مدل های مختلف می توانید برای تزیین کیک تولد پاییزی به خوبی ایده بگیرید و با این کار تزیین کیک را به سلیقه خودتان نزدیک تر کنید.کیک با تزیین پاییز علاوه برکیک تولد برای کیک سالگرد ازدواج و همچنین کیک مراسم عقد و عروسی که در فصل پاییز برگزار می شود نیز کاربرد دارد. […]
امروزه انواع پارچه در طرح ، رنگ و جنس های مختلفی در بازار وجود دارد. شناخت انواع پارچه به ما در انتخاب بهتر پارچه متناسب با استفاده و کاربرد آن ، کمک می کند. همچنین افرادی که در زمینه طراحی لباس و تولید پوشاک فعالیت دارند لازم است شناخت کافی درباره پارچه ها داشته باشند تا بتوانند متناسب با محصولی که طراحی و تولید می کنند، پارچه مناسب را انتخاب کنند. از بین انواع پارچه ، بعضی از پارچه ها معروف تر هستند و افراد شناخت بهتری از آنها دارند و بعضی دیگر چندان شناخته شده نیستند. گاهی اوقات از […]
درباره زنبور عسل حقایق شگفت انگیز زیادی وجود دارد که در این مطلب از سایت رنگ وارنگ قصد داریم کمی به این موضوع بپردازیم.زنبور عسل honey bee متعلق به گروه حشرات و راسته پرده بالان است. زنبور عسل تنها حشره اجتماعی است که تا حدی توسط انسان اهلی می شود و تنها حشره ای است که برای انسان غذا تولید می کند. زنبورهای عسل یکی از بهترین گرده افشان های محصولات زراعی و گیاهان وحشی و غیره محسوب می شوند. آن ها تنها حشراتی هستند که برای انسان مزایای فراوانی را به ارمغان می آورند. به پرورش زنبور عسل معمولا […]
این روزها رنگ مو ها بسیار متنوع تر از گذشته شده اند و بانوان هم تمایل بیشتری برای تنوع دادن به رنگ موهای خود هستند به همین دلیل به دنبال انواع ترکیب رنگ مو هستند . اگر با اصول رنگ کردن موها آشنا هستید ولی به دنبال ترکیبات زیبا و دقیق برای رنگ مو هستید، خرید مجموعه آموزش انواع ترکیب رنگ مو می تواند به شما در این زمینه بسیار کمک کند. پکیج آموزشی انواع ترکیب رنگ مو در این پکیج ،ترکیب رنگ مو های متنوع و محبوب در میان بانوان را برای شما عزیزان گرد آوری کرده ایم. با […]
رنگ کردن مو در خانه کار راحت و ساده ای نیست. به دلیل وجود برخی ظرافت ها و پیچیدگی ها در زمینه رنگ کردن مو، اکثر بانوان ترجیح می دهند رنگ کردن موهای خود را به یک آرایشگر با مهارت کافی بسپارند. این قضیه زمانی مهم تر می شود که فرد می خواهد در مهمانی یا مراسم مهم و ویژه ای شرکت کنند. با طرح ۳ سوال مهم می خواهیم ضرورت یادگیری رنگ کردن مو در خانه را به شما یاد آوری کنیم آیا شما همیشه با وجود مراجعه به آرایشگر ماهر در نهایت از نتیجه کار رضایت داشته اید؟؟؟؟ […]
طراحی ناخن (دیزاین ناخن ) دارای یکسری قواعد است ولی شما می توانید با دیدن آموزش طراحی ناخن و آشنایی با قواعد طراحی ناخنو ایده گرفتن از مدل های مختلف طراحی ناخن و با کمی تمرین در کنار علاقه به یک حرفه ای در زمینه طراحی ناخن تبدیل شوید. فقط باید کمی تلاش کنید ،صبر و حوصله به خرج دهید و کمی سلیقه و خلاقیت چاشنی کار کنید،نتیجه کار حتما عالی خواهد شد. اگر از جمله افرادی هستید که دوست دارید همیشه ناخن های زیبا با طرحهای متنوع و در عین حال ساده و جذاب داشته باشید ؛ مجموعه کم […]
آرایش چشم سایه چشم می تواند احساس بهتری را برای فرد به ارمغان آورد. یکی از بهترین روش های زیباتر کردن چشم ها، استفاده از آموزش آرایش چشم سایت رنگ وارنگ یا همان آموزش سایه چشم است .
رنگ وارنگ برای راحتی و زیبایی بیشتر شما بانوان عزیز مجموعه ای را تحت عنوان آموزش انواع بافت مو و شینیون مو (خود آرایی مو ) تهیه کرده است . همانطور که می دانید بافت مو و شینیون مو یکی از موارد تاثیر گذار بر روی زیبایی و جذابیت بانوان است. آراسته بودن موها علاوه بر اینکه موجب جذابیت و زیبایی هر چه بیشتر می شود ، می تواند در بالارفتن اعتماد به نفس افراد تاثیر گذار باشد. اکثر خانم ها می خواهند همواره مرتب، آراسته و جذاب باشند و به همین دلیل همیشه به دنبال یادگیری مدل های بیشتر […]